http://www.clothingattesco.com/
http://www.jocoteca.ro/index.html
sâmbătă, 23 noiembrie 2013
duminică, 10 noiembrie 2013
METODA TEMPERATURII BAZALE
* De ce aveti nevoie : un termometru digital ( nu unul obisnuit fiindca acesta nu reflecta destul de bine schimbarea de temperatura) si un grafic ( de exemplu, un grafic pe hartie milimetrica).
* Ce trebuie sa faceti : sa va luati temperatura in fiecare dimineata, imediat dupa ce va treziti, inainte de a face orice activitate. Este recomandabil sa: a) va luati temperatura in aceeasi zi la aceeasi ora si b) sa va luati temperatura dupa cel putin 3 ore de somn. ( daca va luati temperatura cu cel mult 90 de minute dupa ora obisnuita, puteti considera ca temperatura dvs a crescut cu cca 0.01 pe 30 de minute). Temperatura se ia oral (sub limba) sau vaginal ( se considera ca temperaturile vaginale sunt mai stabile).
* Ce se intampla cu corpul dumneavoastra in timpul unui ciclu : imediat dupa menstruatie, veti observa ca temperatura dumneavoastra este destul de scazuta ( in general sub 36.5, dar depinde de la persoana la persoana). Veti observa insa ca temperatura dumneavoastra va incepe la un moment dat sa creasca. Graficul dumneavoastra va arata ca o scara cu 2 trepte. Prima treapta este perioada pre-ovulatorie, iar a doua treapta este cea post-ovulatorie ( se mai numeste si faza luteala). Astfel, puteti considera ca ati ovulat in ziua in care temperatura incepe sa creasca pentru cel putin 3 zile ( vezi mai jos pentru exceptii) si se mentine in doua treapta.
* Modelul de mai sus este cel ideal si nu numai ca e destul de greu ca toate femeile sa aiba norocul sa aiba un astfel de model ideal, dar el se poate schimba chiar in cazul unei singure femei (stres, calatorii etc). Mai jos sunt cateva "trucuri" care sper sa va ajute in intelegerea graficului dvs
*Linia de delimitare a celor doua trepte : dupa terminarea menstruatiei, observati care este cea mai mare temperatura in urmatoarele 6 zile. Marcati ziua / temperatura respectiva pe grafic. Observati care este prima temperatura mai mare decat cea dinainte. Numarati 6 zile inapoi si observati care este ziua cu temperatura cea mai mare. Aceasta linie va fi linia de delimitare a celor doua trepte. Trageti o linie deasupra acestei temperaturi ( cu cca 0.01 mai sus ). Stiu ca suna cam dificil, dar este foarte folositor. Aceasta linie este folositoare mai ales fiindca astfel va puteti calcula faza post-ovulatorie ( prima zi deasupra liniei este prima zi a acestei faze).
EXEMPLU: menstruatia a durat 5 zile. Numar 6 zile dupa menstruatie si observ ca in ziua a 7-a am avut temperatura cea mai mare, de 36.47. Observ ca in ziua a 17-a am avut o temperatura de 36.56. Numar 6 zile inapoi si observ ca temperatura cea mai mare a fost in ziua a 14-a, de 36.40. trag o linie deasupra acestei temperaturi.
* La ce va foloseste sa stiti cat de lunga este faza post-ovulatorie :
1. faza aceasta este in general intre 10-16 zile. Se spune ca, cu cat este mai lunga, cu atat o persoana va prezenta posibilitati mai mici de pierdere a sarcinii( de exemplu, femeile cu o faza post-ovulatorie de 8-9 zile s-ar putea sa aiba probleme cu mentinerea unei sarcini, desi acest lucru nu este imposibil!)
2. faza aceasta este in general aceeasi in cazul unei femei ( de exemplu, o femeie va observa ca are de obicei o perioada post-ovulatorie de 12 zile, niciodata mai mult de 14). Acest lucru va ajuta sa calculati cand va veni urmatoarea menstruatie prin simpla numarare a zilelor de deasupra liniei.
3. daca faza aceasta este mai lunga decat de obicei, puteti sa considerati ca sunteti insarcinata ( mai ales in cazul in care perioada post-ovulatorie este mai lunga de 18 zile) sau puteti considera ca ceva nu este "in regula" cu corpul dvs. (caz in care va recomand vizita la un medic de specialitate).
* In faza pre-ovulatorie, temperatura scade brusc si apoi creste brusc - puteti considera ca ziua in care temperatura a scazut brusc este ziua in care ati ovulat, desi ar fi mai bine sa verificati acest lucru si in functie de linia descrisa mai sus ( si alte semne care vor fi discutate mai jos).
* Linia de delimitare optionala ~ daca vi se pare ca metoda de mai sus este prea dificila, puteti folosi o linie optionala ( insa aceasta nu este la fel de sigura ca cea de sus). Observati temperatura cea mai mare in cele 10 zile dupa terminarea mentsruatiei si trageti o linie deasupra ei. In momentul in care o temperatura este deasupra liniei puteti considera ca ati ovulat si ca sunteti in faza post-ovulatorie.
**** Atentie 1: temperatura dumneavoastra va fi influentata de unul dintre urmatorii factori : lipsa de somn, modificarea temperaturii camerei ( este recomandata in astfel de cazuri luarea temperaturii in mod vaginal), alcool, raceala, stres, miscare samd.
**** Atentie 2 : in cazul in care nu puteti observa existenta a doua trepte in graficul dumneavoastra, se poate considera ca nu ati ovulat. Este recomandata vizitarea medicului in cazul in care constatati ca aveti cicluri anovulatorii ( puteti avea menstruatie chiar daca nu ovulati! ).
* De ce aveti nevoie : un termometru digital ( nu unul obisnuit fiindca acesta nu reflecta destul de bine schimbarea de temperatura) si un grafic ( de exemplu, un grafic pe hartie milimetrica).
* Ce trebuie sa faceti : sa va luati temperatura in fiecare dimineata, imediat dupa ce va treziti, inainte de a face orice activitate. Este recomandabil sa: a) va luati temperatura in aceeasi zi la aceeasi ora si b) sa va luati temperatura dupa cel putin 3 ore de somn. ( daca va luati temperatura cu cel mult 90 de minute dupa ora obisnuita, puteti considera ca temperatura dvs a crescut cu cca 0.01 pe 30 de minute). Temperatura se ia oral (sub limba) sau vaginal ( se considera ca temperaturile vaginale sunt mai stabile).
* Ce se intampla cu corpul dumneavoastra in timpul unui ciclu : imediat dupa menstruatie, veti observa ca temperatura dumneavoastra este destul de scazuta ( in general sub 36.5, dar depinde de la persoana la persoana). Veti observa insa ca temperatura dumneavoastra va incepe la un moment dat sa creasca. Graficul dumneavoastra va arata ca o scara cu 2 trepte. Prima treapta este perioada pre-ovulatorie, iar a doua treapta este cea post-ovulatorie ( se mai numeste si faza luteala). Astfel, puteti considera ca ati ovulat in ziua in care temperatura incepe sa creasca pentru cel putin 3 zile ( vezi mai jos pentru exceptii) si se mentine in doua treapta.
* Modelul de mai sus este cel ideal si nu numai ca e destul de greu ca toate femeile sa aiba norocul sa aiba un astfel de model ideal, dar el se poate schimba chiar in cazul unei singure femei (stres, calatorii etc). Mai jos sunt cateva "trucuri" care sper sa va ajute in intelegerea graficului dvs
*Linia de delimitare a celor doua trepte : dupa terminarea menstruatiei, observati care este cea mai mare temperatura in urmatoarele 6 zile. Marcati ziua / temperatura respectiva pe grafic. Observati care este prima temperatura mai mare decat cea dinainte. Numarati 6 zile inapoi si observati care este ziua cu temperatura cea mai mare. Aceasta linie va fi linia de delimitare a celor doua trepte. Trageti o linie deasupra acestei temperaturi ( cu cca 0.01 mai sus ). Stiu ca suna cam dificil, dar este foarte folositor. Aceasta linie este folositoare mai ales fiindca astfel va puteti calcula faza post-ovulatorie ( prima zi deasupra liniei este prima zi a acestei faze).
EXEMPLU: menstruatia a durat 5 zile. Numar 6 zile dupa menstruatie si observ ca in ziua a 7-a am avut temperatura cea mai mare, de 36.47. Observ ca in ziua a 17-a am avut o temperatura de 36.56. Numar 6 zile inapoi si observ ca temperatura cea mai mare a fost in ziua a 14-a, de 36.40. trag o linie deasupra acestei temperaturi.
* La ce va foloseste sa stiti cat de lunga este faza post-ovulatorie :
1. faza aceasta este in general intre 10-16 zile. Se spune ca, cu cat este mai lunga, cu atat o persoana va prezenta posibilitati mai mici de pierdere a sarcinii( de exemplu, femeile cu o faza post-ovulatorie de 8-9 zile s-ar putea sa aiba probleme cu mentinerea unei sarcini, desi acest lucru nu este imposibil!)
2. faza aceasta este in general aceeasi in cazul unei femei ( de exemplu, o femeie va observa ca are de obicei o perioada post-ovulatorie de 12 zile, niciodata mai mult de 14). Acest lucru va ajuta sa calculati cand va veni urmatoarea menstruatie prin simpla numarare a zilelor de deasupra liniei.
3. daca faza aceasta este mai lunga decat de obicei, puteti sa considerati ca sunteti insarcinata ( mai ales in cazul in care perioada post-ovulatorie este mai lunga de 18 zile) sau puteti considera ca ceva nu este "in regula" cu corpul dvs. (caz in care va recomand vizita la un medic de specialitate).
* In faza pre-ovulatorie, temperatura scade brusc si apoi creste brusc - puteti considera ca ziua in care temperatura a scazut brusc este ziua in care ati ovulat, desi ar fi mai bine sa verificati acest lucru si in functie de linia descrisa mai sus ( si alte semne care vor fi discutate mai jos).
* Linia de delimitare optionala ~ daca vi se pare ca metoda de mai sus este prea dificila, puteti folosi o linie optionala ( insa aceasta nu este la fel de sigura ca cea de sus). Observati temperatura cea mai mare in cele 10 zile dupa terminarea mentsruatiei si trageti o linie deasupra ei. In momentul in care o temperatura este deasupra liniei puteti considera ca ati ovulat si ca sunteti in faza post-ovulatorie.
**** Atentie 1: temperatura dumneavoastra va fi influentata de unul dintre urmatorii factori : lipsa de somn, modificarea temperaturii camerei ( este recomandata in astfel de cazuri luarea temperaturii in mod vaginal), alcool, raceala, stres, miscare samd.
**** Atentie 2 : in cazul in care nu puteti observa existenta a doua trepte in graficul dumneavoastra, se poate considera ca nu ati ovulat. Este recomandata vizitarea medicului in cazul in care constatati ca aveti cicluri anovulatorii ( puteti avea menstruatie chiar daca nu ovulati! ).
vineri, 1 noiembrie 2013
Din ce nutrienți ne luăm energia?
În general, o masă care să furnizeze energie ar trebui să conțină mulți carbohidrați, magneziu, fier, potasiu, vitamina B și ceva proteine.- magneziul este vital în multe reacţii biochimice din organism responsabile pentru producerea de energie, și este implicat în procesul de transformare a glucozei din sânge în energie
- fierul măreşte capacitatea celulelor roșii din sânge de a transporta oxigenul la muşchi, deci de a-i alimenta cu energie
- potasiul ajută la menținerea unui nivel optim de energie
- complexul vitaminic B stimulează funcțiile corpului și cea de producere a energiei
- proteinele sunt moleculele de bază ale materiei vii, contribuind la dezvoltarea normală a organismului; proteinele au numeroase funcții, inclusiv funcții de susținere a furnizării de energie, printre care transportarea oxigenului și a acizilor grași în sistemul circulator, catalizarea reacțiilor metabolice etc
Care sunt alimentele cele mai energizante?
- germenii și vlăstarii (semințele germinate și plăntuțele de legume sau de cereale) sunt plini de energie. Sunt alimente care ajută la revitalizarea și regenerarea organismului, deoarece conțin concentrații mari de antioxidanti, precum și multe minerale, proteine, enzime și fibre
- spanacul, broccoli-ul, dovleceii, sparanghelul (legumele proaspete verzi) conțin întregul complex de vitamine B, precum şi magneziu şi fier. Broccoli-ul este şi o sursă bună de coenzima Q10, extrem de importantă în producerea de energie la nivel celular. Dovleceii au un conţinut ridicat de minerale şi vitamina C, au efect detoxifiant, fortifică funcția digestivă și echilibrează nivelului zahărului din organism, asigurând o rezervă constantă de energie
- cartofii dulci și orezul brun sunt surse bune de carbohidrați
- strugurii conțin magneziu; alte fructe energizante: căpșunele, merele, piersicile; piersicile au un conţinut ridicat de apă, reglează funcţionarea intestinelor şi îmbunătăţesc compoziţia sângelui; piersicile sunt foarte energizante, uşor asimilabile de organism, generând o revigorare instantanee
- seminţele de in și cânepă conţin mari cantităţi de acizi graşi esenţiali omega-3 şi omega-6, prezenţi într-un echilibru perfect; aceştia sunt importanţi în producerea de energie şi transportul de oxigen la celule
- seminţele de floarea-soarelui conţin magneziu, fier, cupru, vitaminele B, acizi graşi esenţiali, zinc şi fier, fiind o sursă excelentă de proteine.
- cerealele - conțin complexul vitaminic B; ovăzul nu este doar plin de substanţe nutritive, dar ajută la menţinerea constantă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce înseamnă o bună concentrare şi atenţie
- nucile si produsele derivate din ele conțin proteine și carbohidrați și grăsimi sănătoase
- mierea este o altă sursă de carbohidrați, și deci un energizant eficient
- apa
Alte sfaturi legate de energizarea prin alimentație
Micul dejun ar trebui să furnizeze multă energie. Se recomandă consumul de cereale integrale cu lapte (chiar și vegetal) și fructe (banane, piersici, căpșune, mere).Fructele conțin o cantitate considerabilă de glucoză pe care corpul o convertește în energie. Majoritatea fructelor sunt digerate în doar jumătate de oră, ceea ce înseamnă că sunt o gustare care oferă aproape instant energie, fiind potrivite pentru gustările dintre mesele principale.
Prânzul trebuie să fie bogat în carbohidrați, și cu puține grăsimi. Dacă copilul urmează să aibă o activitate sportivă mai intensă, se recomandă să servească masa cu 2-3 ore înainte de efortul fizic, pentru ca organismul să aibă timp pentru a converti mâncarea în energie. Se recomandă un consum de proteine rezonabil (de ex. nuci, semințe, carne slabă) și carbohidrați mai puțini grași.
Carnea este, într-adevăr, o sursă de proteine, dar nu trebuie să exagerăm cu ea pentru că se digeră destul de greu, în comparație cu alte alimente, surse de proteine. Digestia consumă din energie, deci este foarte important ca procesele digestive să fie eficiente.
Hidratarea are un impact direct asupra nivelului de energie. Copiii activi trebuie să se hidrateze în timpul activităților fizice pentru a preveni deshidratarea, susține nutritionistul Dr. Jackie Berning. Tot el spune că sucurile din fructe și băuturile acidulate nu conțin electroliții potriviți (responsabilii de particulele electrice care ajută organismul să funcționeze normal), și conțin prea mult zahăr pentru a fi benefice.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)